期刊简介
本刊是由卫生部主管、中华口腔医学会主办、中华口腔医学会口腔颌面外科专业委员会承办的权威性专业学术期刊，于2003年3月正式创刊。国内统一刊号CN 11-4980/R，ISSN 1672-3244。由著名口腔颌面外科专家、口腔医学教育家、中国口腔医学界第一位工程院院士邱蔚六教授担任主编，著名口腔医学专家王大章教授、张震康教授、刘宝林教授、李金荣教授、张志愿教授、俞光岩教授担任副主编，郑家伟教授担任常务副主编，国内外70余位专家学者担任编委。杂志辟有临床及基础研究论著，综述、讲座，学术争鸣，临床总结、短篇报道等栏目，及时报道和反映我国口腔颌面外科领域的新成果、新经验、新理论、新知识，开展国际学术交流，开辟继续教育园地，以繁荣和发展我国的口腔颌面外科学事业。杂志为季刊，标准A4开本，每期64页，铜版纸彩色印刷，每本定价6.00元，全年定价24.00元（邮购者全年30.00元）。联系地址：上海市制造局路639号《中国口腔颌面外科杂志》编辑部。联系人：费斐。电话：021-33083812，63121780，63138341－5271。
如何避免睡前玩手机对身体造成的危害？
时间：2025-05-09 11:32:31
为避免睡前玩手机对身体造成危害，可以从调整生活习惯、手机使用方式以及睡眠环境等方面入手：
建立良好的睡眠习惯
固定作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，帮助身体建立稳定的生物钟。比如，晚上 10 点半准备入睡，早上 6 点半起床。
设置睡前提醒：可以使用手机闹钟或其他提醒工具，在睡前半小时到 1 小时提醒自己准备放下手机，进行一些放松活动，如深呼吸、冥想或简单的拉伸运动，让身体和大脑逐渐进入放松状态。
调整手机使用方式
降低屏幕亮度：在睡前将手机屏幕亮度调至最低，或者开启夜间模式，减少蓝光对眼睛和褪黑素分泌的影响。也可以使用过滤蓝光的屏幕保护膜或应用程序，进一步降低蓝光辐射。
控制使用时间：规定自己在睡前半小时内不使用手机，或者逐渐减少睡前玩手机的时间，从原本的 2 - 3 小时，慢慢缩短到 1 小时、半小时。
选择合适内容：避免在睡前浏览刺激性、紧张或令人焦虑的内容，如恐怖电影、激烈的游戏、负面新闻等。可以选择阅读一些轻松的书籍、听舒缓的音乐或有声读物来放松身心。
营造适宜的睡眠环境
保持卧室黑暗：入睡时保持房间黑暗，因为即使是微弱的光线也可能影响睡眠质量。可以安装遮光窗帘，关闭卧室的大灯和其他光源，让卧室环境更有利于入睡。
保持安静舒适：尽量减少卧室的噪音干扰，如果周围环境嘈杂，可以使用耳塞或白噪音机来帮助屏蔽外界声音，营造一个安静、舒适的睡眠环境。
此外，将手机放在离床较远的地方，也能减少手机对自己的诱惑，帮助更快入睡。